اکنون بیش از هر زمان دیگر ، مهم است که سیستم ایمنی بدن شما در طول بیماری همه گیر COVID-19 بالا باشد. یکی از بهترین راه ها برای سالم ماندن ، حفظ رژیم غذایی مغذی است،ما برخی از مواد غذایی را به اشتراک می گذاریم که می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کنند.
ویتامین A (بتا کاروتن)
این ویتامین به سلامت روده و سیستم تنفسی شما کمک می کند. غذاهای غنی از ویتامین A شامل هویج ، سیب زمینی شیرین ، اسفناج ، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای قرمز است.
ویتامین سی
ویتامین C به تحریک تشکیل آنتی بادی کمک می کند. مرکبات ، توت فرنگی ، فلفل دلمه ای قرمز و کیوی همگی سرشار از ویتامین C هستند.
ویتامین E
این ماده مغذی با کار به عنوان یک آنتی اکسیدان باعث خنثی سازی رادیکال های آزاد می شود. غذاهای پر از ویتامین E شامل روغن های گیاهی ، مغزها ، دانه ها و آووکادو است.
فلز روی
آنزیم های وابسته به روی بسیاری در بدن ما وجود دارد و کمبود آن با اختلال عملکرد ایمنی بدن ارتباط دارد. غذاهای غنی از روی شامل لوبیا ، دانه ها ، مغزها ، گوشت ، مرغ و غذاهای دریایی است.
پروتئین
آمینو اسیدهای خاص موجود در پروتئین برای عملکرد سلول T ، سلولهایی که بدن را در برابر عوامل بیماری زا محافظت می کنند، ضروری است. مانند گوشت ، مرغ ، غذاهای دریایی ، تخم مرغ ، لوبیا ، آجیل و دانه ها همه پروتئین زیادی دارند.
نشان داده شده است که این مواد مغذی به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند تا به طور موثر کار کند ، اما مصرف بیش از حد چیزهای خوب می تواند مضر باشد. این مواد مغذی را به میزان متوسط بخورید و زیاده روی نکنید. اگر هویج زیاد بخورید ، ممکن است فقط نارنجی شوید! مثل همیشه در جلوگیری از شیوع بیماری ، مرتباً دستان خود را بشویید.
تبلیغات افزایش بازدید و افزایش فروش در ارم بلاگ
مشاهده
وبلاگ دانستنی های روز
مطلب مرتبط
تفاوت بین چربی های امگا 3 و چربی های امگا 6 چیست؟
